Voz Profissional

 

Voz Profissional - Cuidados com a Voz

A Seguir você verá alguns cuidados com a voz que deve seguir para evitar problemas com a sua ferramente de trabalho, a SUA VOZ.

 

Higiene Vocal e Hábitos Saudáveis

  • Beba água, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles;
  • Mantenha uma alimentação saudável e regular. Evite achocolatados e derivados do leite, principalmente quando for utilizar a voz como instrumento de trabalho, pois estes aumentam a secreção do trato vocal;
  • Evite café, bebidas gasosas e cigarro. Eles irritam a laringe;
  • Coma uma maçã – ela é adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras;
  • Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faça alongamentos para relaxar;
  • Durma bem (o ideal são 8 horas por dia);
  • Faça atividades físicas;
  • Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia;
  • Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo sempre reta, no eixo, porém relaxada, principalmente a cabeça;
  • Utilize alguns horários do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a sua voz.

 

Hábitos Prejudiciais

  • Evite gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possível procure se aproximar da pessoa para conversar. Quando estiver escutando música ou assistindo TV, abaixe o volume, evite competição sonora;
  • Pigarrear – essa ação provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;
  • Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente;
  • O fumo é altamente nocivo, pois a fumaça quente agride o sistema respiratório e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde irritação, pigarro, edema, infecção. É considerado um dos principais fatores desencadeantes do câncer de laringe.;
  • O consumo de álcool em excesso, pois tem efeito analgésico propiciando abusos vocais;
  • Chupar balas ou pastilhas fortes quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o sintoma e a pessoa tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa, a irritação na garganta aumenta.
  • Evite a fala durante os exercícios físicos, pois o esforço muscular junto com a fala pode provocar sobrecarga na musculatura da laringe;
  • Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokês ou fazer parte de corais sem preparo vocal.
  • Evite alimentos pesados e muito condimentados, pois além de provocar azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas, dificulta também a movimentação livre do músculo diafragma, essencial para a respiração;
  • Proteja-se das correntes de ar frio, e dos excessos de frio ou calor, cuidando principalmente da região do peito e do pescoço.
  • Evite o uso de roupas ou adereços apertado ou pesados que comprimam a região do pescoço e abdômen, tais como:golas, gravatas, colares, lenços,cintos, faixas, etc. e também sapatos de salto alto.
  • Evite utilizar tom grave (grosso) ou agudo (fino) demais. O ideal é falar em tom médio, habitual, nas situações cotidianas.

 

 

Com pequenas mudanças em sua rotina e evitando alguns hábitos que são prejudiciais à sua voz e sua saúde em geral, você poderá perceber grandes benefícios para sua voz e na qualidade de seu serviço.

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