Dormir com tinnitus

Um constante zumbido no seu ouvido,no silêncio do seu quarto, pode se tornar  irritante e atrapalhar uma noite agradável de descanço.No entanto, há algumas recomendações que poderão lhe ajudar a dormir bem, embora tendo tinnitus. A RNID (Action on Hearing Loss), uma forma de combate a perda auditiva fornece algumas recomendações de como dormir tendo esse problema auditivo:

  • Tente fazer exercícios de  relaxamento
  • Tente fazer exercícios físicos com frequência. Pessoas saudáveis tendem a dormir melhor, mas evite exercitar-se próximo da hora de dormir.
  • Vá para a cama quando  sentir-se  com sono e não porque é hora de dormir. Se você não tiver sono entre os 20 e 30 minutos que estiver deitado (a)  desista  e vá para outro lugar e faça algo tranquilo que  seja relaxante, como por exemplo ler. Volte para cama quando se sentir sonolento (a), novamente.
  • Levante-se no mesmo horário todo dia. Isso é algo importante para  que você possa  melhorar seu sono.
  • Limite o uso de cafeína e nicotina durante a noite, uma vez que elas são estimulantes.
  • Conserve seu quarto com uma temperatura  agradável, nem muito quente, nem muito frio.
  • Não leia e nem assista tv na cama antes de tentar dormir. Isso só irá lhe deixar desperta.
  • Relaxe pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
  • Há um tipo de rádio-despertador e travesseiro que emitem uns sons tranquilizantes na sua cama, incluindo sons de ondas do mar e de pássaros que poderão lhe ajudar a relaxar e sentir-se sonolento(a).

Fonte: RNID, Fact Sheet About Tinnitus and Sleep,www.rnid.co.uk

Fonte : http://www.hear-it.org/pt/dormir-com-tinnitus

NEWSLETTER

Assine nossa newsletter e fique informado!

Desenvolvido por Fábrica de Tempo

Marcação de consulta Online

Rui Carlos Ortega Filho - Doctoralia.com.br
ou preencha o formulário abaixo:

PRÉ-AGENDAMENTO

  • Etapa 1
  • Etapa 2
cancelar CONTINUAR

Informações de exames: (escolha primeiro se é particular ou convênio)

cancelar